Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

По статистическим данным, дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника страдает 75%-80% населения социально-активного возраста (30-60 лет), причем 80% обследуемых из 100% – люди, у которых диагностирована межпозвонковая грыжа. Основную категорию пациентов составляют те, у кого патогенез имеет поясничную или пояснично-крестцовую локализацию. Это самые распространенные зоны, подверженные различным поражениям, так как являются наиболее подвижной частью позвоночной системы, кроме того, они держат вес верхних отделов хребта.

Чувство онемения, тяжести, тянущего болевого синдрома в пояснице, ощущение боли и слабости, парестезий в ноге – это те самые симптомы, которые знакомы людям, страдающим межпозвонковыми грыжами пояснично-крестцовой локализации. Неприятные ощущения возникают не просто из-за развившейся деформации в диске, а из-за того, что грыжеобразование затрагивает и раздражает нервные корешки, которых именно в нижних отделах столба большое изобилие.

Качество жизни от изматывающих проявлений дегенеративной патологии существенно страдает, поскольку неврологическая симптоматика серьезно угнетает не только физические способности человека, но и психофизиологическое состояние. Согласно статистике, грыжи являются преимущественно результатом запущенного остеохондроза: около 50% людей, имеющих в анамнезе остеохондроз, рано или поздно становятся обладателями куда более сложной болезни, которая при отсутствии лечения способна довести до инвалидности.

Независимо от первопричины и тяжести коварного недуга, к лечебным мероприятиям необходимо приступать как можно раньше, пока заболевание не «разбушевалось» и не дошло до той фазы, когда консервативно помочь будет невозможно. Основу любой консервативной терапии при диагнозе «межпозвоночная грыжа» составляют физические упражнения, другими словами, лечебная физкультура. Она же в обязательном порядке показана и после пройденного хирургического лечения.

Какие упражнения рекомендованы людям с пояснично-крестцовыми грыжами, как их выполнять, в чем суть популярных методик, что строго противопоказано делать? Специально для вас мы подготовили исчерпывающий материал, который станет вашим верным ориентиром в достижении победы над тягостными проявлениями болезни. Но не забудьте пройти осмотр и проконсультироваться с доктором, прежде чем приступить к выполнению тренировок.

Выбор и значимость  упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

На сегодняшний день дефицита в информации относительно всевозможных тактик и методов физической реабилитации нет, в интернете море источников на эту тематику. Тематические сайты размещают видео упражнений, наглядные иллюстрации, советы Сергея Бубновского и многих других его коллег. Все это, конечно, замечательно, но помните об одном: не все мы люди одинаковы! Даже одна и та же болезнь у каждого отдельного человека имеет собственную причину развития, характер течения, место расположения, тяжесть и т. д.

При такой грыже как на снимке гимнастика не поможет.

Грыжа в промежутке поясничного и крестцового отдела позвоночника бывает совершенно разных типов, форм и направленности. Посмотрите на фото, сколько существует ее вариантов расположения и размеров. На эффективность занятий в первую очередь влияет соответствие выполняемой физкультуры этиологии, стадии и особенностям патогенеза, выраженности клинических проявлений, характеру нарушений передачи нервных импульсов. Учитывается также уровень физподготовки, сопутствующие заболевания, возраст, масса тела и многое другое.

Поэтому специально для вас лечебно-профилактический комплекс упражнений, интенсивность, кратность и продолжительность нагрузок должен разработать ваш лечащий врач совместно с инструктором ЛФК. Своеобразная зарядка – простое и очень действенное средство при грыже Шморля поясничного отдела, дорсальной, фораминальной, диффузной форме. Но только правильная гимнастика, адекватная клинической проблеме, позволит:

  • уменьшить давление в области грыжевого выпячивания, благодаря чему патологическое воздействие на нервные структуры, спинномозговой канал и позвонки сократится;
  • активизировать кровообращение, ликвидировать и предупредить застойные и воспалительные явления в слабой части позвоночника и других сегментах;
  • улучшить местный метаболизм и питание межпозвоночных дисков и суставов, тем самым остановить или значительно замедлить прогрессирование недуга;
  • выгодно распределить степень нагрузки по отделам, при этом безопасно укрепить больной участок;
  • восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба;
  • укрепить мышечно-связочный аппарат спины, нормализовать мышечный тонус;
  • предотвратить появление болевого синдрома, достичь стойкой ремиссии патологии, возможно, даже ее регресса;
  • если была проведена операция, быстро восстановиться и вернуться к нормальному ритму жизни, предупредить рецидив заболевания;
  • вернуть психоэмоциональный комфорт, повысить работоспособность, наладить здоровый сон.

Чтобы ваши занятия действительно шли на пользу, начинать их нужно не дома через ютуб, упражнения вы должны получить и хорошо освоить в медучреждении. Сначала важно их выполнять строго под контролем тренера-реабилитолога. Спокойно заниматься в домашних условиях можно будет чуть позже, когда вы в совершенстве овладеете техникой их реализации. Кроме того, существует ряд движений, которые строго-настрого запрещено делать при поясничной грыже диска. О них будет рассказано в нашей статье.

Важно! Зарядка как для людей, которые лечатся консервативно, так и пациентов, перенесших хирургию, делается на протяжении всей жизни! Это – лучший способ не допустить обострения, прогрессирования, тяжелых осложнений дегенеративно-дистрофического процесса и вести вполне полноценную жизнь. Но никогда не прибегайте к самолечению!

Какие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника эффективны?

Во-первых, вам должно быть известно, что физические занятия при данной патологии следует делать исключительно вне фазы обострения. А это означает, что только при отсутствии боли разрешено к ним постепенно приступать. Вдобавок, нельзя форсировать физ. нагрузки, намеренно усиливая темп, продолжительность, количество подходов. Они должны быть дозированы, посильны, выполняться спокойно и плавно, не провоцировать болезненный синдром. В противном случае неправильный подход чреват усугублением самочувствия. Ввиду этого, о чем мы уже предупреждали не раз, все упражнения рекомендуются квалифицированным специалистом, и в течение раннего тренировочного периода обязательным является посещение реабилитационного отделения. Но не будем долго томить читателя нравоучениями, перейдем к главному.

Целеустановка: проработка мышц

Установлено, что нормальное мышечное напряжение – ведущий фактор, который способен оказать сопротивление патологическим изменениям в позвоночно-двигательном сегменте и защитить от травм. От состояния мышц зависит очень многое. Мышечно-связочная дисфункция негативно сказывается не только на сгибании/разгибании, поворотах, ротации спины, устойчивости правильного положения хребтовой оси, но и, собственно, на питании межпозвоночных дисков, о чем, наверное, мало кто знает. В свою очередь развивающийся дегенеративно-дистрофический патогенез в костных и хрящевых структурах позвоночника еще больше разрушает мышцы, из-за чего боли становятся ярче, выпячивание прогрессирует, функциональные блокады нарастают.

Таким образом, первостепенная задача при наличии грыжи с поясничной локализацией – укрепить, нормализовать тонус, повысить выносливость мышечных структур. Основные лечебные мероприятия в данном случае первостепенно направлены на восстановление главной составляющей части мышечного корсета: глубоких слоев мышц спины и живота. Однако помните, что эффективные разминки подразумевают создание благоприятных условий для проблемного сегмента. И огромное значение здесь играет выбор оптимально выгодного положения тела для выполнения ЛФК, чтобы не перегружать больной уровень.

В каком положении тела нужно заниматься?

Прямые экспериментальные исследования показали, что наименьшее внутридисковое давление наблюдается в положении лежа, степень нагрузки соответствует 25 кг. Для сравнения, когда человек просто стоит, она достигает 100 кг, а когда сидит – 140 кг. При физической активности первоначальные значения намного увеличиваются. Из сказанного следует, что именно в лежачем положении при ЛФК можно добиться изолированного укрепления необходимых мышечных элементов, не навредив проблемному отделу. Поэтому лучшие упражнения для пациентов с пояснично-крестцовыми грыжами – это те, которые будут выполняться в следующих положениях:

  • лежа на спине;
  • лежа на боку;
  • на животе;
  • на четвереньках.

Занимаясь определенной гимнастикой в перечисленных исходных позициях, слабый отдел будет максимально разгружен, а физтренировки пройдут в безопасном и продуктивном режиме, поскольку мы оградим нижний уровень спины от дополнительной осевой нагрузки и давления выше размещенных частей тела.

Определенную ценность представляют своеобразные задачи на естественное вытяжение, выполняемые на наклонной поверхности, которые позволяют расширить межсуставное расстояние и уменьшить механическую компрессию нервных волокон, а также снять отек и воспаление, нормализовать кровоток и обменные процессы в проблемном месте.

Пример эффективной гимнастики

Нельзя сразу не отметить, что особой осторожности требуют силовые нагрузки, то есть тренировки с сопротивлением, с применением дополнительного груза, на выносливость. Они способны повлечь травмы анатомических элементов, генерализацию пролабирования диска и, как следствие, передавливание и повреждение нервов, сосудистых образований, спинного мозга и другие довольно опасные реакции. На легких стадиях силовые занятия иногда допускаются, но только по врачебным рекомендациям. При серьезных смещениях пульпозного ядра на них чаще ставится строгое табу. Как бы там ни было, напрочь избегайте самостоятельных экспериментов, доверьте выбор любого тренинга доктору!

  1. Лечь на спину, колени согнуть. Стопы полностью стоят на поверхности, руки располагаются вдоль тела. На вдохе втянуть живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Достигнув максимальной точки втяжения, зафиксировать этот результат на 10 секунд. На выдохе расслабить живот. Повторить 8-10 раз.
  2. И. п. то же самое. Приподнять верхнюю часть туловища примерно на 30 градусов (можно для удобства завести руки за голову). Задержаться в такой позиции на 7-10 сек., после чего плавно вернуться назад. Отдохнуть столько же сек., затем снова выполнить задачу. Количество повторений аналогичное упр. №1.
  3. Лежа на спине, нижние конечности согнуть в коленях. Очень аккуратно и плавно подтягивать поочередно колени к животу, помогая себе в этом руками. При ощущении мышечного напряжения в спине зафиксировать позу, на счет десять так же размеренно возвратиться в и. п. Сделать 10 раз каждой конечностью.
  4. Исходная поза прежняя. Поднимаем одну конечность вверх, выпрямляя ее в коленном суставе. Держим ровную ногу вверху около 7 секунд. Затем потихоньку опускаем ее, возвращая в изначальную позицию согнутого колена с опорой на ступню. Идентичные действия проделать противоположной ногой. Частота повторений – 8-10 раз.
  5. Лечь на живот. Руки прижаты к внешней поверхности бедра. Голову вместе с грудным отделом поднять над поверхностью на допустимое для вас расстояние. Удержаться в такой позе, примерно через 8 сек. в медленном темпе опуститься на пол, расслабиться. После 10-секундного перерыва повторить. Кол-во сетов – до 10 раз.
  6. И. п. – лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу. Носок стопы тянем назад, кончики пальцев ладони вперед примерно 10 секунд. Грудная клетка при этом приподнята, голову не запрокидывать. Аналогичное действие выполняем с левой ногой и правой рукой.
  7. Встать на четвереньки. Опора в ногах: на колени и переднюю сторону голеней. Опора в руках: на ладони, руки при этом прямые. Этот вид зарядки похож на предыдущий. Поднять выпрямленную правую руку и с противоположной стороны левую нижнюю конечность, чтобы они были приблизительно на одном уровне со спиной. Тянем в разных направлениях носок (кзади) и кисть (кпереди). Грудь и голову не задирать.
  8. Полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела ходить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут. Спину держать в ровном положении (не прогибать и не выгибать), а также следить, чтобы руки при передвижении не сгибались.
  9. Весьма благотворно воздействуют занятия в бассейне. Это может быть специальная аквагимнастика или плавание. Если вам по душе плавание, отлично, плавайте на здоровье. К такой активности в воде практически нет ограничений, зато ценность великая: происходит разгрузка поясницы и тактичное вытяжение позвоночника, вместе с этим восстанавливается кровообращение, активизируются метаболические процессы и нетравматично укрепляется мускулатура. Но знайте, что для вас предпочтительнее плавать на спине или стилем «кроль», остальные виды нежелательно использовать.

Мы перечислили несколько полезных лечебно-гимнастических приемов, но их великое множество. Какая вам придется во благо зарядка, станет известно после качественной медицинской диагностики и очного осмотра доктора. Если вы заинтересованы в продуктивном и быстром восстановлении, не пренебрегайте услугами опытного специалиста.

Рекомендации по выбору реабилитационного центра

К сожалению, отечественная реабилитационная система находится в упадочном состоянии. В России оказывают очень слабую помощь в физической реабилитации таких пациентов, равняя всех под одну гребенку и не учитывая фактора индивидуальности, что крайне плохо. Соответственно, показатели положительной динамики после лечебных мероприятий, оказанных в пределах нашего государства, слишком низкие, и этого даже не отрицают наши врачи. Впрочем, с консервативной и хирургической терапией тоже не все ладно. В связи с этим, огромный поток людей едет на лечение за границу. Особое доверие вызывает Чехия, где на высочайшем уровне в мировых масштабах развита сфера ортопедии и травматологии.

В Чешской Республике цены самые демократичные за границей, а качество любой медуслуги отменное: начиная от высокоспециализированной реабилитации и консервативной помощи, заканчивая сложнейшими высокотехнологичными вмешательствами на позвоночнике. Согласно наблюдениям, большинство граждан из постсоветского пространства выбирают медицинскую компанию Artusmed. Здесь добросовестность и забота о своих подопечных превыше всего, специалисты заинтересованы в первую очередь в вашем скорейшем выздоровлении.

Что нельзя делать: запрещенные упражнения

Всем, у кого имеется поясничное выпячивание диска в позвоночнике, необходимо строго придерживаться ряда правил. Вместе с этим важно иметь в виду, что существуют вредные упражнения, которых нужно опасаться и во что бы то ни стало от них стоит полностью отказаться. Об этом речь пойдет далее, и, пожалуйста, выучите каждый пункт черного списка назубок.

  • «Чистый» вертикальный вис и подтягивания на перекладине. Поскольку позвоночник будет испытывать существенную нагрузку массы тела, по причине слабости связочного аппарата может произойти его патологическое растяжение, что возымеет обратный эффект.
  • Работа с дополнительным весом на нижние конечности и нижний отдел туловища. Попросту говоря, тренировки, подразумевающие поднятие груза ногами, жимы конечностями на сопротивление. Сюда же можно отнести приседы и наклоны с гантелями, гирями или поднятие с пола тяжеловесных снарядов руками. Опасность состоит в перенапряжении спинных и брюшных мышц, усилении компрессии в пояснично-крестцовой части и, как результат, стремительном развитии грыжи.
  • Скручивание туловища. Выражаясь по-простому, запрещается качать пресс любым способом. При выполнении кранча поясничная область критически в вашем случае перетруживается. Мало того, скручивание может сместить грыжу и спровоцировать ущемление нерва, сдавливание спинномозгового канала. Насчет резкого и сильного болевого синдрома, думаем, можно не говорить, все запрещенные движения располагают к нему.
  • Заниматься бегом, прыжками. Это касается не только профессиональных спортивных занятий. Вам категорически стоит избегать всяческих ситуаций, где требуется пробежаться, подпрыгнуть или спрыгнуть с какого-нибудь возвышенного предмета. Быстрая ходьба тоже не приветствуется. Перечисленные типы активности значительно снижают амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, а, следовательно, чреваты усугублением их морфологического состояния и появлением болей.

Помимо всех озвученных противопоказаний, по причине высокой вероятности прогрессии заболевания, стоит предостеречь вас от попытки делать махи нижними конечностями, «мельницу» руками, всевозможные выпады на одну ногу, глубокие наклоны туловища вниз и в стороны из положения стоя, круговые вращения в талии.

Главные требования к ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Вне зависимости от того, лечитесь ли вы консервативно или собираетесь после операции восстанавливаться, существует стандартная система норм и требований, которых вам обязательно необходимо придерживаться. Четкое следование инструкции позволит грамотно возобновить функции крестцового и поясничного уровней, достичь стойкого противоболевого эффекта и заметно повысить качество жизни.

  1. Подбирайте комплекс упражнений вместе с хорошим ЛФК-инструктором, предоставив ему все рекомендации от невропатолога или ортопеда, полные сведения о вашей проблеме. Учите добросовестно каждое движение, которое вам показывает тренер, все технические тонкости его исполнения, благодаря чему вы сможете использовать их с максимальной пользой для здоровья вашего позвоночника. Помните, что ваш старт, – это не домашние испытания техник из видео Бубновского, а старательная и ответственная работа в зале лечебной физической культуры под наблюдением квалифицированного инструктора.
  2. При межпозвонковой грыже запрещено применять интенсивные и долгие нагрузки, делайте все движения мягко и не спеша. Кроме того, следует учитывать принцип регулярности, постепенности и преемственности, то есть: упражняться ежедневно и поэтапно переходить от минимума в плане длительности гимнастики и сложности к допустимому максимуму. В первый день достаточно будет и 5 минут щадящей, но качественной физкультуры. В дальнейшем, каждое последующее занятие увеличивайте на 1 минуту, дойдя в итоге до 30-40 минут.
  3. Основной ЛФК-комплекс при грыже Шморля и прочих типах патологии, которые поразили поясничную зону, должны дополнять упражнения для тренировки верхнего и среднего отдела спины. Такая тактика обеспечит комплексное воздействие на разные уровни позвоночника. Следует понимать, что все отделы между собой тесно взаимосвязаны, и при повреждении диска, к примеру, в пояснице, разбалансировка происходит по всей позвоночной оси, включая шейные и грудные позвонковые компоненты.
  4. Операция не отменяет ЛФК, на проведении оперативного вмешательства не заканчивается лечение! В зависимости от примененной хирургии после удаления грыжи специальные упражнения всегда включают в определенный послеоперационный период. Вам их могут назначить спустя 1-2 недели, 1-2 месяца. Целью гимнастики выступает профилактика осложнений и самого нежелательного для всех явления – рецидива болезни. Она же позволит вернуть нормальную работоспособность опорно-двигательного аппарата. Поэтому не уклоняйтесь от обязательной ЛГ, рекомендуемой врачом. Без физической реабилитации хирургические мероприятия можно считать напрасно пройденным лечением.
  5. Внезапное появление болезненных ощущений в момент или после ЛФК – опасный признак, который должен послужить срочным поводом обращения к врачу и немедленного прекращения физкультуры до вынесения врачебного решения относительно дальнейших терапевтических мер. Ухудшение самочувствия сигнализирует о неверном выполнении упражнений или слишком большой нагрузке, неадекватной вашему состоянию. Более того, учтите, что к ЛФК приступают только при отсутствии приступов боли, поэтому сначала пациенту нужно пройти основательный курс медикаментозной терапии, сочетающийся с физиотерапевтическими процедурами, чтобы существенно ослабить агрессию заболевания.
  6. Неразумный подход при секвестрированной грыже может довести до инвалидности. Кроме того, любая физическая тактика в данной ситуации расценивается как рискованная затея. Риск состоит в стимуляции отрыва секвестра (фрагмента выпавшего хряща) и способствованию его миграции в опасное место спинномозгового канала, из-за чего может наступить парализация нижних конечностей. Таким образом, если обследование показало подобную форму болезни, не шутите с ней! В подавляющем большинстве случаев сначала показана операция, а уже потом усердная работа над физическим восстановлением.

На заметку! Данный патогенез, на любой из стадий, имеет необратимую природу развития, то есть является хроническим, а потому излечиться от него, по факту, невозможно. Консервативные способы призваны оказывать профилактику прогрессирования очага и снижение клинических симптомов. Ни одна из безоперационных тактик не сравнится по действию с лечебно-оздоровительной гимнастикой.

Лечение другими упражнениями: йога и пилатес

Функционально-восстановительные меры при межпозвонковой грыже некоторые люди осуществляют, например, практикуя йогу или всякие популяризированные методики фитнеса. Не спорим, они могут значительно облегчить клинические проявления со стороны поясничного отдела, но не гарантируют успех и безопасность. Тем более, если альтернативный комплекс выполнять самостоятельно, без постоянного контроля соответствующего специалиста, обладающего высоким квалификационным разрядом.

Также стоит принять во внимание, что все эти нетрадиционные тактики для позвоночной системы не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте, прооперированных пациентов не восстанавливают сомнительными методами! Ну а теперь вкратце остановимся на каждом из популярных методов.

Терапия по системе йоги

Комплекс движений, который предусматривает йога, обладает могучей силой исцеления, по крайней мере, так пишут рьяные сторонники индуистских йогических принципов. Насчет исцеляющих возможностей в случае с межпозвоночными грыжами мы бы вам не советовали верить. Если даже высокие технологии, научно обоснованные, и то не всегда справляются с недугом, несложно понять, что йога никаким образом не обновит уже деградированные хрящевые ткани, не рассосет грыжу и не вправит ее обратно. А вот разгрузить, повысить гибкость и стабилизировать позвоночник может.

Акцентируем, асаны в основном базируются на элементах скручивания тела, глубоких сгибаниях и разгибаниях корпуса, что при данной медицинской проблеме строго противопоказано. Дыхательные и медитативные тактики использовать разрешается. Конечно, в арсенале йогического комплекса имеются эффективные упражнения, которые допустимы, однако все равно согласуйте возможность их применения с реабилитологом. Мы предлагаем ознакомиться с двумя из них, наиболее приемлемыми при вашем заболевании.

  • Лечь на спину. Руки вдоль тела, нижние конечности лежат свободно. Сводим стопы вместе, носочки тянем на себя, пятки выталкиваем назад. Затем на вдохе медленно поднимаем руки вверх, отводим максимально за голову, раскрывая их чуть шире плечевой линии. При этом пытаемся прижать животом поясницу к поверхности пола. Позу зафиксировать на 3 секунды, продолжая разнонаправлено тянуть кисти рук и пятки. На выдохе отпустить натяжку, вернуться в исходную позицию, расслабив все части тела.
  • Расположиться на четвереньки, стоя на коленях и прямых руках. Вдыхая, медленно опускать голову, направляя ее в сторону таза. Одновременно с этим округлять спину, как кошка. Когда вы достигнете высшей точки прогиба, требуется недолгая фиксация позы, после чего голову возвращаем в и. п., спину выравниваем и прогибаем ее в грудном отделе. Поясницу во втором подходе не переразгибать, голову не запрокидывать.

Нестандартные позы в совокупности с недостаточной гибкостью костно-мышечного каркаса могут закончиться плачевно, вплоть до полного паралича ног. Особенно при экструзии или при секвестрированной форме выпячивания «включайте» разум, эти тренировки не для вас. Используя данный подход при протрузиях, очень внимательно контролируйте ощущения! Ничего не делайте, превозмогая насильно ваш порог физподготовки. Почувствовав усиление парестезий или боль, даже слабовыраженного характера, отступите от затеи тренироваться нетривиальным способом, и срочно оповестите об этом врача-ортопеда.

В целом йоготерапию нельзя однозначно назвать надежной методикой, она непредсказуема своими последствиями. Однако и полностью отрицать ее целебные свойства не будем, в отдельных случаях йога может быть полезной.

Внимание! Нельзя не заострить внимание на том, что многолетняя грыжа Шморля Л 1 и другого местоположения предельно истончает костную ткань позвонков. Сделав неблагополучно асану, не исключено, что последует компрессионный перелом позвонкового тела. Такой исход прибавит еще больше физических страданий и трудностей в лечении позвоночника.

Техника пилатеса

Модное фитнес-направление сегодня активно пропагандируется в интернете как отличное средство при грыже диска. Специалисты не против таких занятий, но предупреждают, что проходить их надо только под руководством опытного тренера с высшим медицинским образованием, который понимает, что для вас хорошо, а что плохо. Принципы пилатеса для крестцового и люмбального сегмента совершенно другие, чем для шеи или дорсального отдела.

Каждый должен осознавать, что некорректное выполнение тренинга и недостаточная квалификация методиста с высокой долей вероятности приведут к полностью противоположному эффекту. Даже если вами выбрано самое простое в техническом понимании упражнение, к примеру, планка, имейте в виду, что неверно выбранная ее вариация и неточное исполнение ничем хорошим не закончатся. Серьезную перегрузку и травматизацию структур легко заполучить, а вот ликвидировать причиненный ущерб важнейшей анатомической конструкции очень непростая задача.

Итак, именно планка из данной фитнес-категории часто рекомендуется при протрузиях и грыжах. Это статическое упражнение, то есть вам необходимо принять определенную обездвиженную позицию и продержаться в нужном положении столько, сколько позволяет вам ваш резерв сил, конечно, в пределах разумного. Этот прием воздействует комплексно на состояние спины, поддерживая эластичность и натяжение мышечно-связочных волокон, выпрямляя и вытягивая позвоночник по всей оси. Мы предлагаем понять, как делается планка. Для этого рассмотрим технические особенности на примере распространенного ее варианта:

  • принять позу, как для отжимания от пола (стойка на вытянутых руках);
  • руки должны располагаться строго по ширине плеч, ноги на уровне бедер, опора в ногах на носки ступней, пятки не касаются поверхности;
  • спина абсолютно ровная, нижние и верхние конечности идеально выпрямлены;
  • таз, голова, шея, нижние конечности совпадают с линией позвоночника, отсюда и название методики «планка» (представьте, что их связывает одна ровная струна);
  • удержать позицию, пока выносливость вам это позволяет (физически крепким людям разрешается находиться в данной позе 30-60 секунд);
  • главное, не допускайте провисания спины, потому как тогда большая часть нагрузки переместится именно на зону поясницы и крестца, то есть эпицентр тяжести будет концентрироваться в самом уязвимом месте, что очень неблагоприятно.

Есть и другие варианты поз, например, опору создавать в руках на предплечья. Каждый день увеличивайте продолжительность упора на несколько секунд, в результате остановитесь максимум на 2-3 минутах. Так как данная техника требует хорошей физической подготовки, не пытайтесь превозмочь себя, если она у вас не получается. Выполняйте только такую гимнастику, которая вам под силу.

Упражнения по методике доктора Бубновского

Лечебная программа известного доктора гласит: изначально лечить нужно причину, а не следствия патологии. Чтобы восстановить трудоспособность, необходимо пройти доскональную причинную диагностику, как правило, по мнению автора, проблема кроется в укорочении, слабости и зажатости мышц тела, из-за чего хребтовые элементы не дополучают необходимого питания, а позвонковая цепь дестабилизируется и претерпевает дегенеративные изменения. С данными проявлениями и нужно бороться. Откровенно говоря, это не новость для ортопедии, и все реабилитологи предлагают ЛФК, базирующуюся именно на проработке мышц и связок.

Известная техника физкультуры Шамиля или гимнастика Дикуля тоже предполагают работу с мышцами, благодаря чему в последствии позвоночный столб выравнивается, расстояние между позвонками увеличивается, корректируется баланс нагрузки, происходит декомпрессия диска и в итоге неврологические признаки спадают на нет. Информации в интернете предостаточно, и вы сможете ознакомиться с любой из заинтересовавших вас популярных программ на тематических сайтах. Мы же представляем для ознакомления программу Бубновского, которая без операции и лекарств, как говорит специалист, поможет забыть о грыже. Но помните, что она целесообразна исключительно при незапущенных формах патогенеза. Пригодится она и в качестве хорошей профилактики развития дегенеративно-дистрофических заболеваний.

Автор предлагает большой спектр заданий, реализуемых на специальных тренажерах с применением фитбола и без мяча. Но поскольку многие предпочитают заниматься дома, перечислим некоторые задачи ЛГ, которые возможно осуществлять в домашних условиях.

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленном суставе. Подошвы стоп полностью стоят на полу, руки вдоль корпуса. Опираясь на плечи и ступни, одновременно делая вдох, поднять высоко таз. На выдохе медленно опустить таз на пол.
  2. Принять горизонтальное положение, животом вверх. Ладони рук поместить под голову, подбородок прижать к груди. Локти направить вверх, одновременно с этим произвести сгибание в коленях.
  3. Усложняем предыдущую задачу. Локтями пытаемся дотянуться до согнутых коленей, приподнимая голову и верхнюю часть спины.
  4. Сесть на пол. Ноги находятся в выпрямленном состоянии, руки в замке на затылке. Делаем по очереди каждой ногой сгибание в колене, далее разгибание в возвышенной позиции и подъем прямой конечности на максимально удаленное расстояние от поверхности.
  5. Лежа на спине, крутить «велосипед». Движения ногами должны быть размеренными, без резких рывков, дыхание равномерное.
  6. Сесть на пол, руки скрестить за головой. Приподнимая поочередно ягодицы, продвинуться вперед. Теперь нужно вернуться назад по аналогичному принципу.

Важно! Если вам уже рекомендовали в медучреждении хирургическое вмешательство, наивно думать, что физкультура, какая бы она ни была, его заменит. Возможно, она и поможет ненадолго оттянуть время до операции, но рано или поздно вам ее все равно предстоит пройти. Других путей решения проблемы с крупным выпячиванием диска, которое до критического уровня защемляет нервно-сосудистые сплетения, в конце концов, сдавливает спинной мозг, не существует. К тому же, оттягивая с удалением объемного грыжеобразования, вы рискуете стать прикованным к инвалидной коляске из-за гибели нервной ткани и повреждения главного органа ЦНС – спинного мозга. И хирургия тогда уже будет бессильна.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника после операции

Для позвоночника, который был прооперирован, ЛФК разрабатывается с учетом масштабов произведенных манипуляций и показателей общего состояния здоровья пациента. К ней обращаются только после устранения сильных болевых и воспалительных реакций. Дыхательные тактики вводят сразу. Мы советуем вам посмотреть видео на нашем сайте. В них физиотерапевты и пациенты рассказывают, как правильно после удаления грыжи Шморля и остальных разновидностей грыжевого выпячивания должна проводиться реабилитация.

По сути, лечебная гимнастика после операции не отличается от той, что предлагается лицам, не нуждающимся в устранении дисковой деформации хирургическим путем. Но есть масса ограничений, соблюдение которых, во избежание рецидива, должно быть беспрекословным, особенно на раннем этапе физического восстановления, вот некоторые из них:

  • носить по нескольку часов в день ортопедический корсет, его ношение обязательно при позвоночной постоперационной несостоятельности;
  • поддерживающий бандаж всегда одевать на любые восстанавливающие тренировки (срок его использования устанавливает доктор);
  • сидеть или поднимать более 3-5 кг груза на раннем этапе полностью противопоказано, а по окончании реабилитации в течение всей жизни не поднимать более 8 кг веса и дозировано сидеть;
  • в начальный период не выполнять любые повороты и наклоны туловища;
  • независимо от срока, прошедшего после вмешательства, исключить прыжки, интенсивный бег, резкие махи конечностями;
  • не находится долго в одной позе, избегать длительной физической активности, всегда чередовать нагрузки с перерывами на отдых;
  • не прерывать начатый курс физической реабилитации ни на день, а после восстановления лечебно-профилактическую зарядку делать ежесуточно в течение всей жизни;
  • при любых появившихся патологических признаках, не раздумывая идти в больницу, так как осложнения могут быть весьма небезопасными;
  • в любое время, даже самое отдаленное, не заниматься активными и тяжелыми видами спорта, в вашей ситуации стоит выбирать щадящий спорт, не перегружающий поясницу, например, плавание.

Крайне важно такую многосложную патологию лечить исключительно в авторитетных, всемирно признанных клиниках, не вызывающих недоверия. В число таковых входят медцентры Чехии, где возвращают полноценное качество жизни людям даже с самыми сложными диагнозами. Объяснение тому идеальная оснащенность чешских медучреждений инновационным оборудованием; безупречный профессионализм нейрохирургов, ортопедов и физиотерапевтов; образцовая и скоординированная реабилитационная и нейрохирургическая структура; целенаправленная работа профессионалов на результат, в интересах каждого отдельного поступившего пациента. Заметим, полный курс высококачественного лечения в Чехии обходится в разы дешевле, чем в других ведущих странах медицинского туризма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.



Связаться с нами

Головной офис:
Praha 7, Bubenská 1477/1, 170 00
Офис при клинике Kladno:
Oblastní nemocnice Kladno, a.s., nemocnice Středočeského kraje, Vančurova 1548, 2

Будьте в курсе событий

[contact-form-7 404 "Not Found"]

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях

Доступное эндопротезирование и реабилитация в Чехии
140 - столько SQL запросов к базе.
0,613763 - за столько сгенерировалась страница.