uprazn1Остеоартрит, или дегенеративное заболевание суставов, поражает около 20 миллионов американцев, многие из которых принадлежат к возрастной группе от 45 до 65 лет. Именно поэтому «Американская академия хирургов-ортопедов» ( AAOS) и «Американское ортопедическое сообщество спортивной медицины» (AOSSM) рассказывают о пользе сбалансированных занятий фитнесом и упражнениями по специальной программе, в целях предотвращения и облегчения симптомов остеоартрита.

При гонартрозе коленного сустава, хрящи покрывающие кости в суставе, постепенно изнашиваются, оставляя истонченную и неровную поверхность, которая вызывает боль в суставе во время движения. Как правило, эта болезнь развивается в позднем возрасте и затрагивает людей среднего возраста и старше. Другими факторами развития болезни являются ожирение, ранее полученные травмы коленного сустава и/или наследственность.

“В то время как энергичные занятия спортом в течение многих лет могут привести к износу и разрыву суставов, которые являются причиной развития остеоартрита, продолжение активного образа жизни, включая регулярные упражнения средней интенсивности и пониженной нагрузкой – лучший способ предупредить и облегчить симптомы остеоартрита и приостановить развитие болезни. Упражнения при гонартрозе/артрите по 30-45 минут от 3 до 5 раз в неделю и регулярная физическая нагрузка способствует:

  • сокращению боли и воспалений при остеоартрите;
  • повышению гибкости и подвижности;
  • увеличению силы мышц окружающих сустав и их выносливости;
  • улучшению чувства равновесия и координации;
  • поддержанию нормального веса.

Согласно данным ассоциации, сбалансированная программа упражнений должна включать в себя четыре основных компонента:

Разминка

Разминка помогает телу подготовиться к выполнению упражнений, медленно повышая скорость сердцебиения и увеличивая температуру тела. Некоторые упражнения разминки длятся до 5 минут, включая в себя быстрый шаг или езду на велотренажере.

Растяжка

Растяжка необходима для здоровья суставов, однако, способность каждого к растяжке очень разная. Процесс растяжки не должен быть болезненным, следует начать с самых простых упражнений длительностью от 20 до 30 секунд каждое. В программу растяжки по профилактике остеоартрита включены следующие упражнения:

  • Дотянуться до пальцев ног из положения стоя;
  • Из положения «ноги на ширине плеч» дотянуться рукой до противоположных пальцев на ноге;
  • Вытягивание руки к противоположному плечу;
  • Руки над головой;
  • Из положения сидя согнуть колено одной ноги, ступню прижать к бедру, затем попытаться дотронуться до пальцев ног;
  • Опираясь о станок или о стену для равновесия, поднять щиколотку назад и удерживать ее на уровне ягодиц;
  • Поставить мысок на небольшое возвышение и медленно опускать пятку на пол.

Аэробные (кардио) упражнения

Велотренажер, наверное, больше всего подходит пациентам с остеоартритом. Он не оказывает большой нагрузки на суставы, а также поддерживает гибкость, подвижности и растяжку. Начинать надо с пяти минут, постепенно увеличивая нагрузку на одну или две минуты в неделю. Другие аэробные упражнения с низкой нагрузкой:

  • Водная аэробика;
  • Прогулки на свежем воздухе или ходьба на беговой дорожке;
  • Эллиптические тренажеры.

Анаэробные (силовые) упражнения

Силовые тренировки полезны для предупреждения остеоартрита и его лечения, особенно легкие и умеренные упражнения, такие как:

  • Подъем прямых ног из положения «лежа»;
  • Из положения «лежа на боку», поднять/опустить бедро;
  • Неполные приседания;
  • Сгибание колена;
  • Подъем гантелей;
  • Шаги на степе;
  • Вращение предплечья;
  • Подъем туловища из положения «лежа».

Если данные меры не помогают, следует обратиться к врачу-терапевту, который может провести необходимую диагностику с помощью рентгена. После тщательного обследования может быть назначена лечебная физкультура и/или медикаментозное лечение для облегчения симптомов остеоартрита. Для некоторых пациентов может потребоваться операция по эндопротезированию коленного или тазобедренного сустава, чтобы вернуться к активному образу жизни и получать удовольствие от любимых занятий.

Прекратите упражнения и проконсультируйтесь с врачом, если ощущаете излишнее напряжение или боль в суставе или в случае отеков, головокружения, предобморочного состояния и одышки.

На сайте «Американской академии хирургов-ортопедов» вы можете найти множество успешных примеров лечения, дегенеративного артрита. Одна из таких историй посвящена Карен Ортеге, страдающей от остеоартрита и ревматоидного артрита. Ей удалось вернуться к преподаванию Тай Чи и Тхэквондо в г. Темекула, штат Калифорния после операции по замене тазобедренного сустава. Адам Робертс после операций по замене обоих бедренных суставов из-за тяжелой формы остеоартрита вернулся к своему любимому виду спорта — бодибилдингу.